మనోరంజని తెలుగు టైమ్స్: కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఏతో పాటు ఇతర పోషకాలు అవసరం

కంటి చూపు బాగుండాలంటే విటమిన్ ఏ ఎక్కువగా తీసుకుంటే సరిపోతుందా అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. నిజానికి కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఏ ఎంతో ముఖ్యమైనప్పటికీ, అది ఒక్కటే అన్ని సమస్యలను నివారించలేదు. కళ్ల పనితీరు సక్రమంగా ఉండటానికి ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా అవసరం. వయసు పెరగడం, మధుమేహం, కుటుంబ చరిత్ర, ధూమపానం వంటి అంశాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. విటమిన్ ఏ కంటిలోని రెటీనా సాధారణంగా పనిచేయడానికి, ముఖ్యంగా తక్కువ వెలుతురులో చూడటానికి అవసరం. అలాగే కంటి ఉపరితలం, కార్నియా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలోనూ ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే రాత్రిపూట సరిగా కనిపించకపోవడం, కళ్ల పొడిబారడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. తీవ్రమైన లోపం ఉంటే చూపుకు శాశ్వత నష్టం కలిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది.

క్యారెట్, చిలగడదుంప, గుమ్మడికాయ, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాల్లో బీటా కెరోటిన్ లభిస్తుంది. శరీరం దీన్ని విటమిన్ ఏగా మార్చుకుంటుంది. గుడ్లు, పాలు, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, కొన్ని జంతు ఆధారిత ఆహారాల్లోనూ విటమిన్ ఏ లభిస్తుంది. అయితే అవసరానికి మించి విటమిన్ మాత్రలు తీసుకోవడం హానికరం కావచ్చు. కాబట్టి వైద్యుల సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్లు వాడకూడదు. విటమిన్ సి: ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తూ కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ, జామ, ఉసిరి వంటి పండ్లు, కూరగాయల్లో విటమిన్ సి లభిస్తుంది. విటమిన్ ఈ: కణాలను దెబ్బతీసే కొన్ని ప్రక్రియల నుంచి రక్షణ కల్పించడంలో ఈ విటమిన్ పాత్ర ఉంటుంది. బాదం, విత్తనాలు, కూరగాయల నూనెలలో ఇది లభిస్తుంది. జింక్: విటమిన్ ఏ శరీరంలో సక్రమంగా పనిచేయడానికి, రెటీనా ఆరోగ్యానికి జింక్ అవసరం. పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, మాంసాహారంలో ఇది లభిస్తుంది. ల్యూటిన్, జియాక్సాంథిన్: ఇవి కంటిలోని మాక్యులా ప్రాంతంలో ఉండే కెరోటినాయిడ్లు. ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ వంటి రంగురంగుల కూరగాయల్లో ఇవి లభిస్తాయి. వయసుతో సంబంధం ఉన్న మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి కొన్ని కంటి వ్యాధుల విషయంలో నిర్దిష్ట పోషకాల కలయిక ఉపయోగపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ అదనపు మాత్రలు అవసరమని దీని అర్థం కాదు.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: ఆకుకూరలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు వంటి అవసరమైన పోషకాలు అందించే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి. సూర్యరశ్మి నుంచి కళ్లను రక్షించండి: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు అతినీలలోహిత కిరణాలను నిరోధించే సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. తెరల ముందు విరామాలు తీసుకోండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్లపాటు చూడటం కళ్ల అలసటను తగ్గించవచ్చు. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: ధూమపానం కొన్ని కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి: చూపు బాగానే ఉన్నా కొన్ని కంటి వ్యాధులు ప్రారంభ దశలో లక్షణాలు చూపకపోవచ్చు. అందుకే వైద్యుల సూచన మేరకు పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. పోషకాహార లోపం లేనివారికి సాధారణంగా సమతుల్య ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్లు లభించవచ్చు. కొన్ని కంటి వ్యాధుల ప్రత్యేక దశల్లో మాత్రమే వైద్యులు నిర్దిష్ట పోషకాలతో కూడిన మాత్రలను సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, వయసుతో సంబంధం ఉన్న మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ఉన్న కొందరికి ప్రత్యేక పోషక మిశ్రమాలు ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే ఇవి అన్ని కంటి వ్యాధులకు చికిత్స కావు. విటమిన్ ఏ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.